睡眠不足で太る理由はホルモンが原因?なぜ痩せることが難しいのか調査

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睡眠不足と肥満

「睡眠不足・寝不足は太る」とはよく言われますね。

その逆もあり

「寝る子は育つ」「寝るとダイエットになる」

なんて言うのも。

どうやら

「睡眠」と「肥満」

この2つの関係はとても深いようです。

今回は特に

  • 寝不足が太る理由
  • スッキリねるためのコツ

などを紹介したいと思います。

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睡眠不足が肥満につながる原因4つ

『睡眠不足が肥満には何らかの関係がある』というのは、世界中の多くの研究機関で科学的にも明らかになっている事実です。

睡眠不足

直接の原因はさまざま考えられており、まだまだ研究途中ではありますが、
現時点で主な原因といわれているのは下記4つがあります。

食欲ホルモンのバランスが崩れる

人間には食欲をコントロールする2つのホルモンがあります。

  • 「グレリン」…食欲を促進&増進させるホルモン
  • 「レプチン」…食欲を抑制する働きのホルモン

睡眠と肥満の関係

睡眠不足が続くとこの食欲増進系のグレリンが体内に増え、抑制系のレプチンが減ってしまいます。

その結果、食べ過ぎの方向へ向かってしまいます。

脳機能の低下

睡眠不足の状態だと、脳がブドウ糖(炭水化物)をエネルギーにする機能が低下することも分かっています。

脳の血糖値が下がると、脳が「食べないと死んでしまう!」という指令を出すため、強い空腹感をもよおします。

脳

また“脳内ホルモン”と言われる神経伝達物質「ドーパミン」は、空腹中枢をコントロールしていますが、寝不足になると反応しづらくなり、いくら食べても満足しない状態になります。

結果、味の濃いものや、甘いお菓子類が無性に食べたくなり肥満へとつながります。

成長ホルモンの低下

成長ホルモンといわれる、炭水化物や脂肪を燃焼させやすくする「成長ホルモン」の働きは、睡眠中に分泌されると言われています。

この成長ホルモンは、名前の通り子供時代は“身長を伸ばすホルモン”ですが、

成人すると体内でエネルギーを作り出す“代謝”に大きくかかわる大切なホルモンです。

睡眠不足というこは

成長ホルモンが不足する → カラダの代謝が低下 → 太りやすくなる

といった負のスパイラルです。

ストレスホルモン・コルチゾールの増加

人間の体はストレスを受けた時、体が反応して「コルチゾール」というホルモンが副腎で分泌されます。

ストレス

コルチゾールは過度に増えすぎると体の酸化につながる厄介な物質で、とくにダイエットをしたい時には大きな影響があります。

たとえば

  • 脂肪をつくる
  • 食欲を増進させる
  • 老化
  • 低体温

などの作用がコルチゾールにはあるからです。

この、食欲を増し脂肪を溜めこむホルモン「コルチゾール」は、睡眠不足になるとコントロールが出来ない状態になってしまうと言われています。

関連 コルチゾールから体を守るホルモンDHEAとは

睡眠はホルモンとの繋がりが大きい

人間には体内に100種以上のホルモンがあるといわれていて、体の中で作られています。

それぞれのホルモンが決まった役割を果たし、体の機能をコントロールすることで、私たちの体は正常に保たれています。

あらゆるホルモンの働きが、睡眠不足によってバランスが崩れることで肥満へとつながってしまうのです。

快眠に効く食事や飲み物

胃腸が働いている間は、十分に眠ることができません。

忙しい毎日を送っている方も、できれば布団に入る3~4時間前までには夕食を摂ることを心がけたいものです。

消化に時間がかかる肉や揚げ物、炒め物は少量にして、あっさりした和食や炭水化物が多い食事お勧めです。

コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を興奮させて睡眠の妨げになってしまいます。

関連 コーヒーのホットとアイスはどちらがカフェイン多い?

カフェインの効果は2~3時間続きます。夜遅くに飲むのなら、カフェインの入っていない麦茶やほうじ茶、ハーブティーがおススメです。

アルコールも、ストレス解消に役立って睡眠にも効果的ですが、飲み過ぎには注意したいところ。

  • ビールなら中瓶1本くらい
  • ワインならグラス2杯程度

までが理想的です。

寝酒は、眠りを浅くしたり、トイレが近くなるので逆効果です。

関連 熱帯夜で眠れないときの快適に寝る方法

まとめ

睡眠とホルモンの働きには深い関係があります。

“忙しくて睡眠時間を削らなければいけない”という方も多いと思います。

しかし、体の機能をリセット&毎日元気にすごすためにも、睡眠時間はきちんと確保していきたいものですね。

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