熱中症になったらその後何日休む?食事&お風呂はどうする?

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何日休む

熱中症になってしまった…辛くて明日は会社や仕事、学校を休みたい…!

  • 何日くらい休めるのかな
  • 「上司や同僚に熱中症で休むなんて」と言われないかな
  • 会社から労災はおりる?

などなど気になる人も多いと思います。

インフルエンザや風邪などと違って、人にウイルスを移すわけではない熱中症。

しかし、そう思って休むことを遠慮するのは大きな間違いです

全国で6月~9月のあいだに熱中症で救急搬送された方は

  • 2010年で56,119人(うち死亡された方171人)
  • 2015年で55,852人(うち死亡された方105人)

のように毎年5万人以上にものぼり死亡してしまうケースも。

悪化すれば命に関わる重大な症状です。

熱中症の内容を把握して、状況を正確に周りに伝えられるようにしましょう。

参考 熱中症の患者数と気温の関係とは

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熱中症をまず知ろう

熱中症はウィルス疾患のような休むべき期日は設けられていませんが、事態によっては休養を取る必要があります。

まず熱中症とはどのような症状があるのか見てみます。

危険度3段階&症状名

「熱中症」と一言でいっても、実は種類はさまざま。

症状の進行具合で主に3段階のステージ4つの症状名に分けれられています

環境省 熱中症対策リーフレットより抜粋

引用元:環境省 熱中症対策リーフレットより抜粋

軽度(I度)…現場の応急処置で対応できる軽症
からだの状態 暑さで一気に汗をかいたことで、体内の水分と塩分が一時的に不足
主な症状 めまい 立ちくらみ 筋肉痛 汗が止まらない
具体的な病名 熱けいれん 熱失神
適切な処置 まずは涼しい場所に移動→衣服をゆるめて体をひやす→水分・塩分を補給

中度(II度)…様子次第では病院への搬送を必要とする中等症
からだの状態 水分と塩分不足が進行して、汗による体温調節ができなくなりつつある。身体に溜め込まれた熱が、身体機能に影響を及ぼし始めている状況
主な症状 体温は40度以下 頭ががんがんする(頭痛) 吐き気がする・吐く 体がだるい(倦怠感)
具体的な病名 熱疲労
適切な処置 まずは軽度と同じ応急処置を→足を心臓より高くして休む→自分で水分が飲めない状態ならすぐ病院へ

重度(III度)…救急搬送して集中治療の必要性のある重症
からだの状態 汗を出す体の調節機能が完全に壊れて、身体が熱を保ち続けることで脳にまで影響がでている大変危険な状態
主な症状 体温は40度以上 意識がない けいれんがある 体温が高い 呼びかけに対して返事がおかしい まっすぐに歩けない
代表的な病名 熱射病
適切な処置 応急処置をとりながらすぐに救急隊を要請
ハナ
熱中症は症状ごとに対処法も違ってきます。応急手当方法も是非チェックしてくださいね

熱中症になったら何日休める?

前提として、医師と相談せずに自己判断で仕事や学校などを休むというのは良くありません。

「休まないと無理」ぐらいの症状が続くなら、まずは病院へいきましょう

熱中症以外の病気かもしれませんし、適切な休養期間なども教えてもらえるので重篤化する可能性が低くなります。

一般的には

  • 内科
  • 小児科
  • 緊急の場合は救急外来

で受診するようにしてください

参考 病院にいったら費用目安はどのくらい?

熱中症は、体温調節機能が正常に働かないことで起こる

うつ病などと同じ「自律神経の失調の一つ」です。

自律神経が一度壊れると長引く場合もあるので、自分で判断せずに何日休めばいいかはお医者さんと確認が必要です。

関連 熱中症と思っていても違う病気かも?その理由は「イオン」にあり

熱中症はすぐ治る?

いったん熱中症の症状が治まったと思っても、2,3日~1週間は頭痛や吐き気の症状が続くこともよくあります。

再び炎天下にいたり食生活(二日酔いなど)を乱すような行動をすると再発することもあり得ます。

体の機能が回復し自律神経のバランスが整うまでは、体温調整もしにくく体調も不安定になりがちです。

デスクワークに復帰するのであれば出勤のハードルは低くなりますが、外回りなどは慎重に仕事量の調整も必要になります。

関連 意外に多い熱中症が引き起こす「目」の異常

熱中症で会社を休むということ

勤務中に熱中症になった場合、原因があきらかに仕事中の環境や作業内容であるなら「労災」の適応になる可能性もあります。

プライベートで熱中症になった場合は、有給・欠勤・病欠いづれかの扱いになりますが、会社によって規定がありますので確認が必要です。

大切なのは、熱中症の原因が私的なことで同僚や上司に迷惑をかけると抱え込まずに、本当に体調が悪いのであれば、まずは病院で診てもらいましょう。

あなたの体と心の健康がなにより一番大切です。病院

冒頭でも触れましたが、熱中症は判断を誤れば命にかかわる病状です。

無理をせずにまずは熱中症とはどんな症状なのかを把握したうえで、状況を周りの人に伝えてから、ゆっくり体を休めましょう。

熱中症になったら食事はどうする?

暑くてダルいときはどうしても食が細くなって、そうめんのような食べやすい単品のものだけで済ませがちです。

しかし、そういう時こそいろんな栄養素をバランスよく組み合わせて体を元気にしたいもの。特におすすめの栄養素をご紹介します。

関連 消化にいい食べ物とは?胃腸が弱い方は要チェック!

ビタミンB1

ビタミンB1は別名「疲労回復ビタミン」とも言われていて、うなぎ豚肉や豆腐、味噌といった大豆製品、モロヘイヤ、玄米などに多く含まれています。

麺類やごはんの炭水化物を効率よくエネルギーに変えてくれるお助けビタミンです。

関連 疲労回復に豚肉が良い理由!牛肉と鶏肉とのちがいも

ビタミンC

暑さから細胞を守り、体の免疫力を高めてくれるビタミンCも夏場は特に積極的に摂っていくことをおすすめします。
夏野菜のトマト、ゴーヤなどの緑黄色野菜や、スイカ、フルーツなどがおススメです。

ビタミンCイメージ

関連 ゴーヤのビタミンCは夏バテに最強!苦みが気になる人の対策も

クエン酸

疲労物質がたまるのを防いでくれる酸っぱい効果のクエン酸も熱中症には効果的です。

梅干しやレモン、お酢に含まれているので、さっぱり酢のものにしたり、水分補給の水に飲みやすいように加えてもいいでしょう。

すっぱい顔

もちろん、ビタミンB1、ビタミンC、クエン酸だけ摂取すれば良いということではなく、

これらを特に意識しながら他の栄養素もバランスよく摂っていくことが熱中症にならない体作りに大切です。

関連 クエン酸は酸っぱい!疲労回復に効くメカニズム

関連 熱中症に梅干しが良い理由!一日何個まで大丈夫?

関連 誰でも今すぐ簡単に栄養バランスを整える鉄則

熱中症になったらお風呂はどうする?

熱中症の発生リスクは外だけではありません。

室内であっても、

  • 熱気
  • 湿気

がこもりやすいところは、注意が必要です。

家の中では

  • お風呂場
  • 洗面所(洗濯機や乾燥機の熱がこもりやすい)
  • 家の二階(最上階)

などが熱中症の発生リスクが高い居場所です。

また、夏の時期だけでなく、湿度が高い場所は、年中熱中症の危険性があります。

特にお風呂場は「冬の熱中症」の発生率がもっとも高い場所。

お風呂に入ると発汗により体の水分が失われ脱水症状になりやすいので、熱中症の際はなおさら注意が必要です。

症状を悪化させないためにも入らない方がいいでしょう。

  • 水で濡らしたタオルを固く絞ったもので体を拭く
  • 体を清潔で涼しい状態を保つ
  • 体を締め付けない楽なパジャマを着る
  • 湿度や温度をエアコンなどで調整する

などの対策をとってゆっくり休みましょう。

まとめ

今年は猛暑よりさらに暑い「スーパー猛暑」と予想されていて、熱中症で搬送される人数も大幅に増えると予想されています。

少しでも熱中症かな?と思ったら、まずは

  • 涼しいところで休む
  • 水分・塩分補給をする

ようにしてください。

それでも症状が良くならず、悪化するようでしたら迷わずに医師の診察を受けるようにしてくださいね。

何より大切なからだと心の健康。あなたの症状が早く治りますように。

元気に夏を乗り切りましょう!

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