痩せている人の特徴・性格&考え方・生活・食事・習慣・努力の一日14選

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食べ方

“そんなに食べていないはずなのに体重が減らない…どうして!?”

一方、生活リズムはあまり変わらないはずなのに、しっかり食べていても全然太らないという人はいますね。

この違いは一体どこにあるのでしょう。

「遺伝」「体質」ではなく、痩せてる人の性格・食生活の特徴などを取り入れることで、

あなたのダイエットはもっと楽しくラクになるかもしれません。

今回は、病気ではなく、健康食品に頼るような不自然なものでもなく、あくまで

『自然なスリム体形をキープしている人の、普段の考え方や特徴・痩せる生活スタイル』

についてお伝えします。

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痩せている人に多い性格・考え方3つ

特に35歳を過ぎたころから、体の基礎代謝は自然と落ちてしまうため、若いころと同じ食生活をしていては体に脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

痩せていない人はどうしても

“痩せている人はもともと何もしなくてもスリムで羨ましい!”

と思ってしまいます。

しかし本物の努力とは、誰も見ていないところでコツコツと継続し習慣にするものです。

①言い訳を食べることで補わない

“頑張った自分へのご褒美でスイーツ“

“ストレスが溜まっているから食べて発散!“

といって食べてしまうのは、自分を許してしまう「言い訳」をしているだけ。

ストレス発散=食べること

とイコールで結びつけて考えてしまうのです。

食欲

ストレス状態とは、言い換えれば頭の中が混乱した状態、

ストレス発散とは、そこから回避したいという自分の潜在的な心の欲求です。

スリムな人は、その「言い訳」は自分のためにならないことを理解しています。

つまり、目先の言い訳よりも、

「ドカ食いしてしまったその後はどんな後悔が待っているのか」

という自己の『考え方・外見イメージ』がしっかりできているのです。

②自己肯定感・セルフイメージが強い

痩せている人はある程度、

「自分は大切なかけがえのない存在だ」

と思える心の状態、セルフイメージが高く自己肯定感が強い傾向にあります。

セルフイメージ

逆に太っている人は

「自分なんて…」

という自己否定感があるのが特徴的です。

③好奇心旺盛な明るい性格

痩せている人の特徴をいくつかチェックしてみましょう。

  • 好奇心が強い
  • 趣味が沢山ある
  • 体を動かすのが好き
  • 自分で決めたことはストイックにやり通す
  • 美容やおしゃれ全般に興味がある
  • 日常的に運動をする習慣がある
  • 毎日体重を測る
  • 趣味が多い
  • 友人が多い 友人もまたスタイルが良い
  • ストレス発散が上手
  • 常に頭がクリアな状態。アイデアにあふれ、身の回りは整っている
  • 自分を大切にする、人と比較して落ち込んだりしない
  • いつも笑顔でいる

など、

ストレス発散=趣味など他のことで乗り切れるため食べることと結びつかない

ということなのです。

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痩せている人の食生活習慣8つ

では、一番だいじな食生活についてどのような特徴があるのでしょうか。

① 自分の空腹センサーと対話ができる!

“空腹センサー“とは、食べ過ぎを防ぐため、満腹・空腹を自然に感じとれる感覚のことです。

大自然に生きる野生動物を思い出してみましょう。

チーターやライオンなど猛獣といわれる肉食動物たちは、本当に自分が「飢えた状態」になった時だけ狩りをします。

チーター

逆にお腹がいっぱいの時は、どんなに獲物が目の前にいたとしても、狩りをせずのんびり過ごしています。

お腹がすくと自然に「ぐうぅ」と音が鳴りますが、この音を待たずに食べてしまうことは多いのではないでしょうか。

飽食時代に生きる私たち人間は『本来の野性的な感覚』を忘れてしまっているのです。

空腹センサーに対する考え方の違い

スリムな人の考え方は、

「今はおなかが空いてないから今は食べる必要ないよね」

と自分の胃に問いかけることができます。

空腹になってから食べるものは美味しく感じられるだけでなく、

その多くがエネルギーにすぐ転換されるので、脂肪として蓄積しません。

ダイエット成功

太った人の考え方は、

「お昼になったからお腹はすいてないけど食べなきゃ」
「付き合いだし、もったいないから食べなきゃ」
「今食べなきゃ死んでしまう!」

という“食べること“に対して謎の危機感があります。

結果、摂取カロリーが多くなるだけでなく、食べた物が脂肪として蓄積しやすくなるのです。

② 食べる速さが違う

太りやすい人は、お腹いっぱいになるまでガツガツ!

早食い・大食い・だらだら食べ

という三大悪を無意識にしてしまっている傾向があります。

脳の伝達メカニズム

脳の指令部分(視床下部)から発する

“お腹いっぱい!もう食べなくていいよ“

という満腹信号は

食事開始から20分ほど

たたないと発信できないシステムになっています。

脳

ですから理想としては20分はゆっくり時間をかけながら食べ、

空腹がおさまっているならそれ以上は食べ続けないことです。

③ よく噛んでゆっくり食べる

ゆっくり時間をかけて食べることは、

  • よく噛む
  • 一口ずつが少ない

ということにもつながります。

よく噛むことで唾液もたくさん分泌されますから、口から胃袋へ食べ物が送られた時点で、

胃腸への消化負担をかけにくい状態にしておくことができるのです。

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④ 食べる順番がある

スリムな人は、食べた物が体へ消化吸収されるスピード、

つまり栄養によって消化時間が違うことも理解しています。

誰しも

果物→野菜→炭水化物→タンパク質 の順

で消化に時間がかかります。

野菜

野菜から食べたほうが良い理由

『食べ順ダイエット』とも言われる

“野菜を最初にしっかり噛んで食べる“

ことは、どんなメリットがあるのでしょう。

【野菜はよく噛む必要があるから】

ご飯は4,5回噛めばすぐ飲みこめますが、野菜はよく噛む必要がありますね。

これは、野菜が食物繊維が豊富だからです。よく噛むことでまず胃を落ち着かせて、食べ過ぎを防止します

【野菜は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる】

野菜の食物繊維は、腸の中で糖分や脂肪分の吸収を抑えてくれたり、便と排出してくれる役割があります。

また、血糖値の急上昇を防ぐ働きもあるため、脂肪が体に付きにくくします

【消化活動をしやすくする】

野菜や果物に多く含まれる

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 消化酵素

などは炭水化物・たんぱく質・脂質を分解して体への吸収を助ける役割があります

先に食べることで、胃の中で消化活動がしやすい環境を整えます

緑黄色野菜

このように、野菜から食べるメリットは沢山!

もし野菜が苦手であれば、同じように食物繊維・ビタミン・ミネラルたっぷりの

  • きのこ類
  • 海藻類(もずく・ところてんなど)

などでも良いでしょう。

消化活動・血糖値などの『体の負担が大きい』とされる

  • 炭水化物 (ごはん・パン)
  • たんぱく質 (お肉類)

から食べるのではなく、野菜などからしっかりよく噛んで食べるということは、スリム体質には欠かせない習慣です。

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⑤[食]に対する目的

太った人の考え方は、

食事は『量』

すぐに空腹を満たしたいと思うあまり、味の濃い肉や魚のタンパク質・ごはんなどの炭水化物を先に口にいれてしまいます。

食べる事だけに夢中になるので、一人で食べ続けてしまう傾向があります。

定食

よくある定食。どれから先に食べますか?

スリムな人の考え方は、

食事は『順番』『質』

野菜や果物など、あっさりした消化の良いものから先に食べることで、

あとから入ってくるタンパク質や脂肪分などの消化を促す準備を胃の中でしています。

食事という「時間」を有意義に過ごすため、素材の良いものやシンプルな味付けを好み、

友人・家族と一緒に会話を楽しみながらすることも多い傾向があります。

⑥ 一日3食にこだわる必要はない

『毎日3食決まった時間に』というのはもちろん理想的なことですが、

お腹がすいてなかったり、夜遅くなってしまったときは無理をして食べる必要はありません。

ファッション

スリムな人は栄養バランスを一日のトータルで考えているので

  • 食べ過ぎた日の翌日はリセットする日と心えて、食べる量を減らす
  • 一日2食でもお腹がすいてなければ良しとする
  • 寝る3時間前は食べない

というある程度自分のルールを決めています。

⑦ 水分をしっかりとる

水分をしっかりとることも「痩せる生活」には欠かせないポイントです。

水

水分不足になると血液循環が悪くなり、必要な栄養が全身に届きにくくなります。

  • 基礎代謝が下がる
  • 冷え性の原因になる
  • 太りやすくなる

といった悪循環を引き起こします。

太りやすい人は、水を普段からあまり飲まない傾向にあります。

一日に必要な水分量は

水分補給量はカフェイン入りのお茶・コーヒー・アルコール類は計算に含みません。

ノンカフェインのお茶といえば

  • 麦茶
  • 黒豆茶
  • とうもろこし茶
  • ルイボスティー

などがあります。

個人差はありますが一般成人は

1日1.5ℓほど

が理想とされています。

水飲むタイミングや温度の大切さなどはこちらでまとめています↓

水を飲むダイエットは痩せ効果ある?タイミングや温度、やり方や危険性も
スタイルのいいモデルさんがテレビで 「ダイエットに一日2ℓ以上の水を飲んでいます」 とよく答えているのを見かけます。 ...

⑧ 栄養バランスを整える

先ほどお話ししたように「満腹になった!」という満足状態になるためには、

脳からの伝達が必要になります。

食事

しかし、太った人にありがちな

“食べても食べても満腹を感じられない状態“というのは

「必要な栄養素が足りないよ!」

「食べているものが偏ってるよ!」

という自分の脳からのサインです。

栄養バランスを考えて食べるということは、体の調子を整えるだけでなく、

脳の指令を整えるという意味でも大切なポイントなのです。

食べ物を色分けする?!

面倒なカロリー計算をしなくても、バランスよく食べる方法として、

食育の分野でもしばしば取りあげられる「色分け栄養学」というものがあります。

色分け 白グループ
役割 骨や歯を作る
食品 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品などカルシウムをとるための食品
注意点 朝牛乳1杯飲むなど、摂取する時間を決めて習慣にする

色分け 赤グループ
役割 筋肉や血液を作る
食品 肉や魚、卵、大豆製品(納豆、豆腐、厚揚げなど)などタンパク質の多い食品。
1日に手のひら4杯分ほどをバランスよく
注意点 手のひら1杯=卵1、魚切り身1切、肉赤身80g程度、豆腐半丁、納豆大1パックなど。体の基盤となるので緑グループとセットで毎日食べる

色分け 緑グループ
役割 体の働きを順調にして調子を整える
食品 野菜、海藻、こんにゃく類。ビタミン、ミネラルの供給源。
緑黄色野菜中心に、1日最低、両手のひら1杯分以上必要。
注意点 ノンオイルならいくら食べてもOK!体の基盤となるので赤グループとセットで毎日食べる

色分け 黄グループ
役割 体を動かすエネルギーを作る
食品 炭水化物(米、パン、砂糖など)、脂質(油など)。 イモ類、かぼちゃ、れんこん、コーン、アボカド、栗、果物、 豆類、アルコール
注意点 1日最低500㎉必要だが、現代人は黄グループをとりすぎている傾向にあるので注意

「色で分ける食べ方」は、基本的概念はほぼ同じですが、管理栄養士さんなどの有資格者の方がそれぞれ独自ルールで広く提唱されています。

今回は沢井製薬の関連サイトを参考にさせていただきました。リンクはこちら

野菜・果物の色にはそれぞれ役割がある!その秘密と色素成分ごとの栄養の種類
野菜や果物には本当にイロイロな色がありますね。 赤、黄、緑、紫、白ーーなどなど 大まかに分けてこの5つに分けられます。 ...

痩せている人の生活習慣3つ

食生活以外にも、基本的な生活習慣を見直すことも大切です。

  • 質の良い睡眠
  • 姿勢がいい
  • ゆったり湯船に浸かってリラックス

などがあります。

①質の良い睡眠

「寝るだけダイエット」と聞いたことはありませんか?

夜更かしをせず早寝早起きを心がけ、質の良い睡眠を保つことは、ダイエットにはとても大切なことです。

睡眠不足

睡眠不足になると

  • 食欲ホルモンのバランスが崩れることで食べ過ぎに
  • ストレスホルモンが増える

など、睡眠とホルモン&肥満は大変深い関係がります。

睡眠不足で太る理由はホルモンが原因?なぜ痩せることが難しいのか調査
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②姿勢が良い

気を付けておかないと、いつの間にか猫背になりがちですよね。

前かがみの姿勢になること=内臓を圧迫

という状態は、

  • 消化機能の弊害になる
  • 内臓の筋肉を使わないので代謝が落ちる
  • 便秘になりやすい

など、さまざまな太る原因につながります。

デスクワーク リフレッシュ

背筋を伸ばしてリフレッシュ!

どんなにスリム体形であっても、姿勢が悪いと見た目もカッコ悪くなってしまいます。

関連 胃の圧迫が引き起こす逆流性食道炎の症状

③お風呂

湯船にゆったりと浸かることはリラックス効果に加えて

浮力が働いて、重力がかかりにくくなる

下半身にたまった水分や老廃物が巡りやすくなる

冷えやむくみの解消

代謝アップ!

という痩せ体質になる効果があります。

お風呂

忙しいとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、体をリセットする意味でもお風呂は活用したいものです。

食べ過ぎの対処法・イメージが第一歩!

ダイエットに限らず、人は何か自分の目標に向かって進むときは、

『イメージする・願う』

ということは大切ですよね。

  • こんな自分になりたい
  • あんな洋服を着たい
  • 体重を〇㎏は落とす

など、出来るだけ具体的なセルフイメージを描き、強く心と脳に刻み込んでみたり、

理想とする姿に近いモデルさんの写真などを、目の届くところに貼ってみたりすることも効果的です。

思考のイメージ大改革

“カラダは食べたもので出来ている”というのは、

当たり前すぎて普段あまり考えないことかもしれませんね。

でも『すっきりスリム生活』をこれから目指すあなたには、

今回わたしが一番伝えたいことでもあります。

今食べたものは体にどんな働きをするんだろう

働きもモノの[自分の胃腸]に負担にならないかな

と考えると、

[食べる]行為が、空腹や気持ちだけを満たしていたものから、自分そのものを作る目的に変わる

食べ物の栄養や体への働きについて、興味を持てるようになる

自分を労わり大切にしようという気持ちが大きくなる=セルフイメージUP!

理想の体型へ!

というような思考回路が出来上がっていくからです(^^♪

まとめ

食べ過ぎを防ぎ、健康的な『痩せる生活』にするヒントをいくつかお伝えしました。

私自身、今までお話ししたことを自分の習慣にすることで10㎏のダイエットに成功!

以来、

  • 健康食品・サプリメント一切なし
  • 食事制限なし
  • 特別な運動なし

でリバウンドは一度も無く、20代の頃よりむしろ健康的な生活を送っています♪

ですから、

“ガッツリおなかいっぱい食べたい!“

というあなたの気持ちは痛いほどよくわかります…泣

まずは、

「食」に対して違った視点で考えてみる

ことを意識しすれば、きっと自然とスリム生活に変えていくことができますよ(^^♪

ぜひ実践してみてくださいね!

消化の良い・悪い食べ物一覧!胃腸にいいもの・消化時間がかかる食事とは
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